posiłek po treningu

anubis Twarogu już mam dużo w swojej diecie, ze względu trochę na fundusze. Po treningu Gainer nie ? Gdzieś zawsze w okolicach 20:40, bym pił gainera potem przed 21 posiłek po treningowy. Ok, czyli w DNT odrzucam Gainera, tylko po treningu tak ? A co z białkiem o którym piszę ? Mogę wrzucić za 5 posiłek w DNT ? + ew jakieś źródlo węglowodanów. [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład składników. Co do samej diety to: W śniadaniu zostaw mleko i płatki owsiane, dodaj rodzynki i orzechy oraz więcej białka np.jajko, ssr biały chudy W drugim śniadaniu daj chlebek pełnoziarnisty z żółtym serem i szynką. Dodaj do tego warzywa Na obiad możesz zjesc zupoę jarzynowa do tego porcja [...]

Zwiekszyc? hmm Ja chce schudnać .. z tego co czytałam wylicza sie zapotrzebowanie i moje zapotrzebowanie jest 1900 Jak zwieksze to przytyje.. tak mi sie wydaje.. Ile jadlam do tej pory trudno wyliczyc bo niejadlam regularnie raz jadlam 3 posilki a raz 6 .. raz na obiad byla salatka grecka a raz zupa pomidorowa :) Niestety jadlam czekolade [...]

[...] Niżej przedstawiam dietę i suplementacje. Dieta 5minut po iniekcji, należy zapodać właściwą ilość dextrosy* po 15minutach 80g WPI z WODĄ! Po godzinę należy spożyć swój PPWO posiłek. Żadnych shaków! 40-50g białka, 40-50g węglowodanów, ZERO TŁUSZCZU! Należy unikać tłuszczy do 2,5-3h po strzale. Pamiętaj że insulina transportuje wszystko w wysokim [...]

[...] +10g białka +25g węgla BTW: 190/85/375 ~3200kcal PS. Nadal bez cheat'a %-) -------- 20.11.12 DNT wieczorkiem na basen 25 basenów. = 5 więcej niż ostatnio 5%-) ale było już dużo lżej. Micha utrzymana. ok 2700kcal W DNT odejmuję tylko jeden posiłek który jest po treningu. Reszta bez zmian. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-11-21 14:52:49

a tu dieta do oceny sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika +warzywa 50-100g 3 posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 200 g oliwa 10 ml +warzywa 50-100g 4 przed treningowy Ryz 80g Piers z kurczaka 150g + 100 gram sałatki warzywnej 5 po treningu 30 min [...]

[...] nic Ci nie dadzą... już lepiej samo białko Ja osobiście mam w głowie cykl i co do suplementacji: po treningu: mono raz z porcją carbo taniego 30 minut po tr białko i niedługo potem posiłek porządny równie dobrze carbo można glukozą zastąpić ze spożywczaka... Dla mnie takie środki jak gainer, carbo odpadają i kasy nie będe na nie marnować

xwrite: to badzo indywidualna sprawa. moge ci rozpisac, jak to wyglada u mnie teraz (waga kolo 110 zapewne, moze byc troche wiecej/177cm wzrostu - to daje przyblizona wielkosc sylwetki). w dni treningowe: 250g bialka, 550g wegli, 40kilka gramow fetu - ma byc ok. 3700kcal w nietreningowe: 330g bialka, 150g wegli, kolo 90-95 g fetu - ma byc [...]

[...] węglowodanów kosztem białek-po prostu chyba brakuje mi wprawy w 'zdobywaniu białka' do potraw. Faktycznie, w II posiłku zapomniałem tutaj o tłuszczach. Ale układając posiłek pamiętam o tym. Albo tłuściejsza rybka, albo wcisnę troszkę orzechów włoskich. Po treningu... Spróbuję soczewicy (nigdy nie jadłem, a czytałem Twój dziennik, gdzie [...]

1.bierz po SKONCZONYM treningu...czyli po brzuszkach 2. carbo+kreatyna-po treningu gainer-20-30min po treningu posilek potreningowy-1h po treningu

na zdjeciu macie moj posilek po treningowy ok 70gr ryzu brazowego i 250gr cycka z kury brokula nie chcialo mi sie gotowac. a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min KLATA: 1) skos w gore hantle 30kg x 8 35 x 8 35 x 6 2) smith skos w gore 75 x 8 x 6 x 6 3) rozpietki skos w gore 17,5kg x 8 x 8 4) Butterfly [...]

Dieta nie byla trzymana przez 2 lata, diete mam od 2 miesiecy. Jak i rowniez trening nie byl za doskonaly. Jem/ nie jem Przykladowy dzien treningowy: Po treningu: Ryż biały 100g, pierś 250g Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste 180g, pierś z kurczaka 250g, 50ml oliwy Posiłek III: Makrela wędzona 250g Posiłek IV: Jajecznica z 6 jaj.

[...] znowu ortalionik i skakanka. No i kwestia ograniczenia jedzenia... co można jeść aby nie wpakować sobie dodatkowego kg? :) Myślę nad odstawieniem białka na ten tydzień, ewentualnie pić je tylko po przebudzeniu i po treningu. Pierś z kurczaka też mógłbym odstawić jednak czym zastąpić jeden konkretny posiłek obiadowy? Jakieś batony białkowe?

borsuk,a ja czuje,ze niebede zalowal niczego,bo od poniedzialku idzie wlasnie expand w obroty.bede go stosowal tek:30 minut przed treningiem a jakies 1,5h po ostatnim posilku.a po treningu zrobie tak ,ze odrazu po wypije carbo +izolat serwatki a 30 minut pozniej walne expanda,bo widze,ze producent zaleca branie tej 2 porcjo od 15 do 45 minut po [...]

Cel -Masa Waga-83 Wzrost-188 Trening-Hst Aktywnosc- Raczej Mała Jak To Latem Odżywki-1.8kg Ostrovi, 3kg Gainer 737 Zapotrzebowanie - 2400 + 500 = 2900 Jest To moja 2 Dieta sniadanie 10:00~~ Platki Owsiane 100g/ok Rodzynki 50g/zmniejsz ilość mleko 200-300g/ok orzechy 30G/ok B28 W110 T30 Dodaj bialka Przedtreningowy 12:30 kasza [...]

ale kreatyne powinno przyjmować sie na pusty żołądek a jak jeszcze połączysz z bananem to sraka pewna a i czytałem kiedyś ze węgle nie są az tak ważne po treningu około 25-30 minut po kreatynie białko 30g + banany/owoc uzupełnisz braki prostymi węglami a potem za 30-60 minu pełno wartościowy posiłek ryż+kurak

1.czyli gain bolica wrzucić po treningu zamiast carbo? Tak, po 30-60 minut zjedz posiłek po treningowy. 2.carbo przed treningiem też wyrzuce a na treningu bede pił je może? Na treningu wystarczy woda. 3.warzywa to wrzucam do posilkow ale nie napisalem tego wiadomo z warzywkami lepiej smakują posilki ;) Rozumiem. 4.na noc nie brać oliwy z oliwek [...]

1. - płatki owsiane 70g - mleko 300ml - rodzynki 50g - WPC Ostrowia 30g + 200ml wody 2. (szkoła; z racji tego drugi i trzeci posiłek trochę kuleje ) - 6 kromek chleba pełnoziarnistego - szynka, ser, mięsko (do chleba) - maslo orzechowe lub orzechy - warzywa 3. (szkoła) - 4 kromki chleba pełnoziarnistego - szynka, ser, mięsko (do chleba) [...]

mozesz zjesc po calym treningu normalny posilek wegle+bialko: kasza/ryz+ mięso/ryba i zrezygnować z tego banana. (odzywke mozesz wtedy chlapnąć zaraz po treningu). ale jak ci pasuje opcja banan+ bialko, a potem posilek to zostaw.

[...] i wyszło takie coś : Zapotrzebowanie - 2963 kcal białko - 111 g tłuszcz - 92 g węglowodany - 422 g Podzieliłem wszystko przez 6, bo tyle mam posiłków, i wyszło że na 1 posiłek powinienem zjeść 18,5 białka, 70 węgli i (aż ?!) 15 tłuszczy. 1 posiłek to 496 kcal. Dobrze to wszystko obliczyłem ? Czy nie za mało jest białka a za dużo tłuszczy [...]